Сізге ұзақ өмір сүруге көмектесетін күніне 15 минут жаттығу жасай аласыз ба? Зерттеулер көрсеткендей, тіпті қысқа мерзімді дене белсенділігі ерте өлім, жүрек аурулары және тіпті қатерлі ісік ауруы қаупін едәуір азайта алады.
Зерттеулер, оның ішінде 30 миллионнан астам қатысушы, сіз жұмыс кезеңіндегі жұмыс кезеңіндегі орташа өлім қаупін, аптасына 8,75 метаболизммен балама, бұл сіз аптасына 8,75 есе азаяды, сіз аптасына 8,75 есе өсіру үшін жеткілікті жаттығулар жасайсыз). Бұл дегеніміз, күнделікті 15-күннің өмірі өмірге пайдалы әсер ете алады. Бұл сізге қол жеткізуге көмектесетін оңай және тиімді жаттығу.Жылыту бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызды әрекет ету үшін міндетті болып табылады. Тиісті жылыту жарақат алу қаупін азайтады және жаттығулардың тиімділігін арттырады. -IT-тің (1 минут) жүру (1 минут). Аяқ аяғы (бір аяғы үшін 30 секунд) — аяғыңызды шайқаңыз және жамбасқа оралыңыз. Би (1 минут) — Жүрегіңді арттыру!Терлеу, аяқтардың, жамбас пен дененің күшін күшейту, тепе-теңдік пен қозғалысты жақсарту, сонымен қатар ерте аяқ бұлшықеттері қарттардың құлауы мен сынуы қаупін азайтуға көмектеседі. Аяғыңызды кең иыққа ашыңыз. Сіз өзіңізді орындықта отырғандай, өзіңізді саусақтарыңыздың артында ұстаңыз. Қашыңыздан қуат алыңыз. Мақсатты 2 жиынтық 12-15 қайталанады.Схемалар бірнеше бұлшықет тобын, соның ішінде кеудеге, иықтар мен денеге, дененің қарқындылығын арттыруға көмектеседі. Басқарманың орнына, иық енінен сәл кеңірек. Арқаңызды түзетіңіз және кеудені жерге түсіріңіз. Өзгертілген нұсқа: қажет болса, қажет болған жағдайда тізе қысқыштарын жасаңыз.Өкпенің күші олардың күші мен дене тұрақтылығын арттырады және жарақат алу қаупін азайтады. Бір аяғымен алға, тізеден жерге түсіріп, алға қарай қадам жасаңыз. Қайтадан басыңыз және аяқтарын ауыстырыңыз. Мақсатты 2 жиынтық 10 Әр аяқты қайталаңыз.Күшті өзегі ауырсынуды азайтады және ұстаным, тепе-теңдік пен беріктігін жақсартады. Жоспарларды жеңу. Денеңізді түзу сызықпен ұстаңыз, ABS-ті іске қосыңыз.Жаттығу ырғағы сіздің жүрегіңізді жақсартады және өкпеңізді жақсартады. Қысқа мерзімді-ортақтық кардио-жарылыс ұзақ өмірмен байланысты. Жүктеу арқан (1 минут) — Егер сізде арқан болмаса, қозғалысқа еліктеңіз. Жоғары тізе (1 минут) — сіздің орныңызда жүгіріп, тізеңізді кеудеге көтеріңіз. Бурпийлер (1 минут) — терлеу, тақтаға оралыңыз, тартыңыз және секіріңіз.Тиісті салқындату сіздің жүрегіңіздің жылдамдығын азайтуға және бұлшықет қаттылығының алдын алуға көмектеседі. Тұтқаларыңызды түртіңіз (30 секунд) — тізеңізді түзете отырып, саусақтарыңызды әкеліңіз. Тоқсанға дейін созыңыз (бір аяғы үшін 30 секунд) Жамбаны ұзарту үшін білегіңізді ұстап тұрыңыз. Ұзартылған иықтар (бір ARM үшін 30 секунд) денеңізге құшақтап, оны ұстайды. Терең тыныс алыңыз (30 секунд) Мұрын арқылы терең дем алыңыз және баяу дем алыңыз.
