Нашар қалып уақыт өте келе денеңіздің сыртқы түрін өзгертеді. Сіздің позаңыз денеңіздің тепе-теңдігі үшін маңызды. Сарапшылардың пікірінше, еңкейіп тұру денені 5 см қысқа етіп көрсетеді. Күн сайын белгілі бір жаттығуларды орындау арқылы нашар позаңызды түзете аласыз.
Дені сау болу және төзімділікті арттыру үшін жаттығу керек. Спорт осы екі артықшылықпен шектелмейді. Әсіресе, егер сізде нашар поза болса, оны күнделікті жаттығулармен түзетуге болады.Сарапшылардың пікірінше, егер сіздің денеңіз нашар болса және еңкейсеңіз, бұл сіздің бойыңыздан 5 см төмен көрінеді. Бұл жаттығуларды күнделікті орындау арқылы сіз нашар қалыпты түзеп, 5 см қалпына келтіре аласыз. Міне, жоғалтқан 5 см-ді қайтаруға арналған кеңестер.Күнделікті жүйелі жаяу жүру барлық бұлшықеттерді жаттықтыруға көмектеседі. Мамандар күніне 45 минут жаяу жүрудің ағза үшін өте маңызды екенін айтады. Жаяу жүру де стрессті азайтады.Push-up жаттығулары негізінен кеудеге, қолдар мен аяқтарға бағытталған, бірақ олар сонымен бірге денеңіздегі бұлшықеттерді тартуды талап етеді. Бұл жаттығуды орындау үшін алдымен төрт аяққа тұрып, қолдарыңызды иығыңыздың енінде ғана алшақ қойыңыз. Енді екі аяғыңызды арқаңызға сәйкес келетіндей етіп созыңыз. Өзіңізді еденге түсіріп, шынтағыңыз 90 градус бұрыш жасайтынына көз жеткізіңіз. Енді өзіңізді шыңға тартыңыз. Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз және апта сайын қайталаулар мен жиынтықтардың санын көбейтіңіз.Бұл жаттығуды алдымен созылу арқылы бастаңыз. Аяғыңызды көтеріп, саусақтарыңызға тию үшін еңкейіңіз. Аяғыңыздың және арқаңыздың бұлшықеттеріндегі кернеуді босатып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл созылуды кез келген жерде 30 секундтан бір минутқа дейін орындап, оны екі рет қайталауға болады.Арқадағы және іштегі шиеленісті азайту және тыныс алуға назар аудару үшін мысық-сиырды созу керек. Бұл қозғалыс құйрық сүйектерін белсендіру арқылы омыртқаны жұмылдыруға көмектеседі. Тізеңізге және қолыңызға тұрыңыз. Дем алған кезде жоғары қарап, арқаңызды кеудеге қарай сәл бүгіңіз және арқаңызды босаңсытыңыз. Сіз бұл жаттығуды өзіңізді жайлы сезінгенше жасай аласыз.Тағы бір созылу жаттығуы — мысық-сиырдың тұрған позасы. Қолыңызды беліңізден сәл төмен қойып, аяқтарыңызды аздап бөліңіз. Тыныс алуды ыңғайлы сезіну маңызды. Сіз бұл қозғалысты қалағаныңызша бірнеше рет қайталай аласыз.Аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек және тік тұрыңыз. Қолдарыңызды артқа қысыңыз. Иегіңізді көтеріп, арқаңызды тік ұстауға және созуға назар аударыңыз. Бұл қозғалысты 30 секундтан 1 минутқа дейін аяқтауға болады. Бұл қозғалыс кеуде аймағындағы бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі.Бұл жаттығуды аяқтау үшін кем дегенде 30 секунд планк жасауға болады. Планк жасау өзегіңізді белсендіру арқылы денеңіздегі барлық бұлшықеттерді белсендіруге көмектеседі.Дене салмағымен орындалатын ең тиімді жаттығулардың бірі — жамбас, іш, жамбас және арқа бұлшықеттерінің бір уақытта жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін жан-жақты қозғалыс. Бастау үшін күніне 8 скваттың 3 жиынтығын жасаңыз. Бұлшықеттер өскен сайын жиынтықтардың санын да, санын да көбейтуге болады. Үнемі скватпен айналысу сізге қатты абс, жамбас бұлшықеттері және жұқа аяқтар болуына көмектеседі.Аяқтың бүйірлік қозғалысы жаңадан бастағандар үшін абс, жамбас, бел және аяқтарды өте тиімді түрде нығайтуға көмектеседі. Қозғалысты орындау кезінде аяқтың бұлшықеттерін, жамбас бұлшықеттерін және іш бұлшықеттерін қатайту маңызды. 8-ден 3 жиынтықты қолдану жеткілікті. Аяғыңызды бүйірге көтеру үшін мынаны істеу керек, бұл сізге жіңішке бел және жұқа аяқтар береді:Еденде бүйіріңізбен жатыңыз. Аяқтарыңызды бір-бірінің үстіне қойыңыз. Жоғарғы аяғыңызды 45 градус бұрышқа баяу көтеріп, баяу төмендетіңіз. Саусақтардың ұшын алға қаратып қозғалысты 8 рет қайталаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз және қозғалысты тағы 8 рет қайталаңыз. Қозғалысты екінші жағыңызда қайталаңыз.
